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第3章 力量训练方案（第1页）
“霸王拧？你从哪学的？我怎么从来没听说过？”王钢铁问道。
霸王拧实际上就是一种高质量的反手拧拉技术，反手拧拉技术在2oo3还没有完全普及，所以王钢铁从没听说过也不足为奇。
“想学吗？我教你啊！”林帆笑道。
“我....我不想学，你这什么狗屁霸王拧，我觉得也不过如此。”王钢铁嘴硬道。
“记得愿赌服输。”
林帆抛下这句话，直接招呼着刘斌就要走出乒乓球室。
“你站住！咱们比赛还没完呢！咱们来三局两胜！”王钢铁叫嚷道。
“可笑，”林帆冷冷一笑，“刚才不是你说的一局定胜负吗？如果你再输了，是不是又要五局三胜了？”
“你就说敢不敢吧！别当缩头乌龟！”
“按照之前的规则，我已经赢了。”林帆头也不回地说道。
“我们的比赛还没有结束，那就证明我没有输，预选赛我依然会参加的。”
刘斌扑哧一笑，对林帆说道：
“这大傻春说话像裤裆放屁一样。”
他们两个走出体育馆，刘斌再也按捺不住自己激动的心情，一拳捶在林帆的胳膊上激动地喊道：
“卧槽帆子，你啥时候这么牛逼了？”
林帆一把将刘斌推开，笑道：
“我一直都很厉害好吧？只不过你之前没发现。”
“不对，”刘斌挠了挠头，“之前你小子肯定隐藏实力了，对了，你最后那招霸王拧教教我呗！”
林帆尴尬地笑了笑，说道：
“不是我不想教你，那招反手拧拉，我也不是太熟练，等我再练练，成熟了再教你。”
“不教就不教呗，”刘斌一脸的不相信，“还说自己不熟练，你那一球直接把王钢铁那傻叉给打懵了。”
“先去食堂吃饭吧！再晚会连馒头都抢不到了。”
两人在去往食堂的路上，林帆脑海中又响起了系统那甜美的女声。
【任务完成，恭喜获得力量训练方案。】
“力量训练方案，什么鬼？”
【这是通过超算法数据分析，得出的最高效的力量训练方案。】
【林帆，你力量爆发的属性点是多少你心里没点数吗？】
系统的话口气虽然平和，可语气中自带的嘲讽令林帆无语。
“......”
【24点，弱鸡一个。】
“你不用拿话刺激我，我清楚自己的身体素质差，我先看看方案吧！”
【提醒一下，本方案强制宿主完成，宿主拒绝的话，系统将自动解除绑定。】
林帆无奈地摇了摇头，这时面前突然出现一个光幕，光幕上罗列出一行行清晰的文字。
一、上肢肌群训练
1、引体向上，一组8个，5组。
2、俯卧撑，一组8个，5组。
3、双杠双臂屈伸，一组8个，5组。
4、哑铃弯举，一组15个，5组。
二、下肢肌群训练
1、蛙跳，一组8个，5组。
2、单足跳，左右腿一组各8个，5组。
3、立定跳远，一组1o个，5组。
4、负重跑，负重2okg，1ooom。
三、腰腹肌群训练
1、仰卧起坐，一组15个，5组。
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